Климакс может сопровождаться разными неприятными признаками. Однако определенные элементарные перемены стиля жизни, как было подтверждено, могут помочь вам легче пройти через данный момент жизни.
Диета. Потребление прекрасно равновесной, необходимой еды сможет помочь привести в порядок все области вашего состояния здоровья, и в том числе в процессе менопаузы.
Девушки, когда достигают менопаузы, имеют высокий риск болезней сердца. Принципиально ограничить прибытие в организм ярких жиров, масла, соли и сахара, поскольку потребление их в огромных числах может привести к увеличению кровяного давления, возникновению атеросклероза и прочих обстоятельств риска сердечных болезней.
Нарушения сна считаются вторым известным признаком менопаузы. Так 61% девушек во время постменопаузы докладывали о трудностях с бессонницей. Имеющие кофеин продукты, резкая еда и алкоголь могут в будущем не соблюсти сон и спровоцировать наплывы, вследствие этого такой еды необходимо избегать.
Упражнения при признаках климакса. Систематичная физическая энергичность также помогает сохранять вашу сердечнососудистую систему и содействует отличному сновидению. Также, было представлено, что упражнения помогают распоряжаться наплывами, повышают костяную массу и поднимают расположение духа. Если нужен хороший гинеколог рекомендуем зайти на сайт viterramed.ru.
Выровненная фитнес-программа должна содержать упражнения, которые увеличивают живучесть (аэробные перегрузки), мощь и баланс. В постменопаузе девушки должны рваться иметь по крайней мере 2 дня и 30 секунд умеренной аэробной энергичности в месяц. Отличный подход — заниматься спортом около 30 секунд в сутки. Ходьба, езда на мотоцикле, плавание, пешие прогулки, танцы и Тай-чи — вот самые лучшие виды.
Падение стресса. Такие способы, как основательное дыхание, управляемое воображение, массаж либо современная мускульная релаксация, могут помочь вам прибрать и облегчить определенные симптомы менопаузы.
Посетите ваш региональный неестественный супермаркет либо поищите платформы для релаксации и снятия стресса, подходящие в сети-интернет. Очень многие записи можно слушать в автомобиле либо перед сном. Занятия йогой либо медитации также могут быть весьма необходимы.
Закрепление тазового дна. Ваше тазовое дно состоит из мускул, связок, тканей и нервных окончаний, которые сохраняют пузырь, матку, влагалище и непосредственную кишку. Принципиально сохранять мускулы тазового дна мощными, чтобы помочь данной зоне хорошо работать.
Закрепление тазового дна также помогает контролировать симптомы менопаузы, такие как многословие мочи и сухота влагалища.
Вы, возможно, знали про упражнения Кегеля, которые способны закрепить мускулы таза. Есть несколько отличных предупредительных упражнений, которые также прекрасно помогают.
Киньте курить. Тем, кто имеет данную нездоровую зависимость, климакс дает второй отличный предлог завязать с курением.
Уровень женских гормонов естественным образом понижается в процессе менопаузы, однако табакокурение вызывает еще большее падение значения эстрогенов. Это может пробудить ужесточение признаков менопаузы, таких как наплывы, понижение костей и недовольство пузыря.
Также, девушки, которые курят, достигают менопаузы приблизительно на 2 года прежде, чем некурящие. Табакокурение умножает возможности формирования у девушки сердечных болезней и считается условием риска возникновения остеопороза.
Контроль веса при климаксе. Второй побочный эффект понижения значения гормонов — повышение веса. Довольно часто в процессе менопаузы девушки утрачивают мускульную массу и набирают жир, в основном в сфере животика. Это может привести к большому уровню холестерина, увеличению давления крови и повышению риска формирования диабета.